push &,

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

hmm te smakołyki to troche z wyglądu do kupy podobne ;)), no push press 80 x 5 - lekko, mocne masz te barki ;) jak wygląda zamaszysty wycisk??

Amatorskie push 'punch' press 90kg x3 Co TY inżynier liczyć nie umiesz, było prawie 4 przecież Rozpiętki mocne uderzenie

Dobrze ze nokautu nie było Push press fajnie ci idzie może warto by było zarzucac samemu sztange w pierwszych seriach?

Mi również twoje push press imponuje.

Ostatnio też napieprzam Push Press, tylko ja już miałem wypadek, przywaliłem sobie sztangą w brodę i skruszyłem odrobinę zęba Ah, te początki .

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki czy jak to określić? Ja bym to określił mianem porządnego treningu

grrubas Ogólnie wygląda to jak push-pull-legs-priorytety Ale tak jak określił Hubert - porządny trening, po prostu cane Hehe dzięki Patryk Bez kanapeczek możnaby powiedzieć, że 50% mniej bym jadł A z tym brzuchem - yebać, mam zayebiście silne i dopisgane mięsnie brzucha po ciagach, wiosłach i siadach Radek Nie jest lekko Hubert Dokładnie tak [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Trening nr 5 - 18.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9 Push press - rampa 3: 3x 45 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 90 3x 95 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 (poprzednio 75x6) Wycisk wąski sztangi na [...]

[...] dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej [...]

Trening nr 10 - 27.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 (poprzednio 95x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 3x 85 (poprzednio 80x6) Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - [...]

Trening nr 14 - 04.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 95 (poprzednio 80x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 5x 85 (poprzednio 85x3) Wycisk wąski sztangi na [...]

Trening nr 1 - 23.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 65 3x 65 10x 47,5 15x 32,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 8x 14,5 SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - [...]

Trening nr 3 - 26.05.11 Push B. Poprzedni taki trening: Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Trening nr 5 - 30.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s44.html#post2 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 (poprzednio 65x3) 12x 67,5 15x 45 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 55x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 12 8x [...]

[...] dyskomfort w lewym łokciu - niby przeszkadza, niby nie, ale nie chcę się nabawić czegoś z czasem. Dlatego zrobiłbym przenosszenie hantla + ? no własnie - w dzien push B mam wycisk waski na skosie dolnym + prostowanie na wyciagu. A Szeryf - zmień se ten podpis bo urlop już Ci minął Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-31 06:01:22

Trening nr 7 - 01.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

[...] easy Jak znajdę chwile Marian Ja to zjadłem tak o A jak jeść - jeden pies WODYN Kurde Mam zaledwie 2 ćwiczenia na klatke + skladanka trico/klata + mdsik w drugi dzien push. Jeżeli to jest za dużo albo przekombinowane to nie wiem jak Ty widzisz brak kombinowania Kompleks - nie traktuje tego jako kompleks - po prostu klatka to miejsce [...]